Przede wszystkim dziękuję za odpowiedzi! :) 1. a może kupić sobie białko jakieś w proszku? podobno z białek jaj jest najlepsze? to tak zamiast soi. 2. skoro buliony w kostkach odpadają, to zmienię sposób jedzenie szparagowej. Nie mogę zgotować sama i zamrozić ponieważ nie mam miejsca w zamrażarce przynajmniej jak na dzień dzisiejszy ale z czasem [...]
[...] 1-szy posilek?? chleb maczasz w mleku i olliwa popijasz?- hmmm jakos nie moge tego inaczej skomponowac, hihi a tak powaznie moim zdaniem to dosc uboga w pelnowartosciowe bialko, dodaj piers z kuraka, zamiennie z rybami jakimis, przydadza sie tez orzechy i nasiona jako zrodlo tluszczy, zamien makaronik na ryz (najlepiej)brazowy, zwracaj tez [...]
O Matko - kobieta to też człowiek - wszystko co wiesz (a coś tam wiesz widząc po Twojej konsternacji)- dotyczy Twojej żony też. Białko liczymy ze wszystkiego, ale 1.5g-2g/1kg ciała powinna miec, nawet jak tylko skacze. Tłuszczów 60g, reszta węgle. Niech żyje kobieta normalnie - nie wliczajcie warzyw z wyj. korzeniowych. I pomysł na szynke w [...]
Chce Ci sie odejmowac te 90gr ryzu z woreczka? Mysle, ze odzywke bialkowa lepiej bedzie dodac do platkow owsianych, na pewno bedzie to lepiej smakowalo niz rozdzielanie osobno. Ryz bialy zamieniaj na lepszej jakosci zrodlo weglowodanow i dodaj wiecej warzyw. Uwazaj z iloscia witamin rozpuszczalnych w tluszczach przy takiej ilosci tranu. Bialko [...]
Skąd wziąłeś wartości kcal? Daj dokładne wyliczenia. W diecie na pewno brakuje warzyw. Tłuszcze spokojnie możesz zwiększyć. Strona z której wyliczałem ""Drugi typ to osoby, które nie mają problemów z nabieraniem wagi, ale za to mają problem z odkładającym się tłuszczem. Na pewno więcej białka (3g na kg masy ciała) i tłuszczy (1g+ na kg masy [...]
Co do jajek : jedz całe, organizm również potrzebuje tłuszcze nasycone, a nie tylko jedno/wielonienasycone. Jeśli jesteś chudy to spokojnie włącz również tłuste mięsa (np. karkówka z grilla/pieca) - podbijesz dodatkowo kalorie oraz obowiązkowo, tak jak szprota94 napisał, tłuste ryby (łososia, makrele). KierunekZdrowie : Odpowiedz mi po co tak duża [...]
[...] z oliwek 20ml - troche warzyw ANIMAL CUT 1 saszetka l karnityna 10ml posilek 3 przed treningowy - ryz 50 gram paraboliczny -cycek z kurczaka 100 gram Odrazu po silowni - bialko posilek potreningowy - ryz - cycek posilek na noc - makrela mala wyszlo mi tak zapotrzebowanie dzienne 2500 ale redukuje sie pocialem do 1900-2000 mysle ze to powinno [...]
Nareszcie postanowilem ulozyc diete i prosze Was bardzo o ocene :) Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g OGRANICZ NA 30. Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka DAJ 2JAJA LEPIEJ [...]
Nie baw się w odtłuszczone mleka, są jeszcze bardziej przetworzone, niż 2-3,2% Mało kalorii moim zdaniem, jak liczyłeś zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj na podstawie wzoru możesz obliczyć. Nie jest też tak, że miejscowo się chudnie, brzuch [...]
Ile kcal nadwyżki dałeś do diety? Z kalkulatora BMR wyszło, że aby zachować wagę należy spożyć Kalorie 3356 Moja dieta: 3567 Nadwyżka: 211 Moja waga to 83kg więc Białko (2,5) = 207, z diety: 221 Węgle (5) = 415, z diety: 412 (ale nie wliczyłem owoców, warzyw itp) Tłuszcz (1,5) = 124, z diety: 124 :D
1) Panowie trochę kultury, Damy są wśród nas... 2) jesteś świadom tego, że w te wakacje nad morzem "szału nie będzie" tz jeżeli nie zakupisz koszulki animala (o 2 rozmiary za małą) to nikt nie pozna że chodzisz na siłownię (chodź by był to gold`s gym) 3) DIETA, jak Madu napomniała lekko kuleje. [...]
Z kalkulatora wynika że potrzebuje 3400 kalorii... - dobrze bedzie jak wypełnisz ankiete Do tej dietki zamierzam dołączyć Olimp THERMO SPEED EXTREME. - dlaczego ? Obejdź sie bez tego, co ?? II posiłek (tu zaczyna się kłopot bo rzadko go jem -brak czasu) -185 gram tuńczyka w oleju -jakaś papryczka - im częściej jesz tym lepiej, nie omijaj tego [...]
[...] Tak sie odzywiam. Czy ktos moglby w przyblizeniu powiedziec mi ile tego bialka mam brac w dni treningowe i nietreningowe? I o jakiej porze? Jem duzo miesa malo warzyw i owocow. Wogole nie jem slodyczy. Waze 90 kg teraz. A tak wogole jakie bialko polecacie? chodzi mi o cos taniego ale dobrego? Zmieniony przez - dziewullo w dniu 2005-07-27 08:00:53
a bo nie, ja mam inne sugestie Po pierwsze, to trochę białka przymało. I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g 2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g Warzywa 50g Daj ostrowię do owsianych, owoce+orzechy/pestki zamiast warzyw-coś Ci się od życia neleży II Sniadanie Chleb Zytni Razowy [...]
I posiłek 6:00 2 jajka płatki owsiane 100g 11,9 orzechy/rodzynki/pestki z dyni 30g warzywa 70g Czemu unikasz żółtek z jaj? Ogółem może być II posiłek 9:00 Kasza gryczana 60 g ryba/piersi 50g orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 30g warzywa 100g Może być, chociaż mięso mógłbyś dać lepsze jakości (mięso wieprzowe/wołowe). Ryba świeża, nie puszkowana. [...]